У час війни українці живуть в стані постійної тривоги. Багато наших страхів та занепокоєнь мають реальні підстави. Проте ми також можемо потрапити в пастку хибних способів мислення. Ця спіраль негативних думок може захопити нас, загострюючи відчуття
У час війни українці живуть в стані постійної тривоги. Багато наших страхів та занепокоєнь мають реальні підстави. Проте ми також можемо потрапити в пастку хибних способів мислення. Ця спіраль негативних думок може захопити нас, загострюючи відчуття безпорадності.
Ось приклади пасток, з якими найчастіше стикаються люди в тривозі:
Катастрофізація
Ви уявляєте найгірший сценарій, яким би малоймовірним він не був насправді.
Читання думок
Ви вірите, що ви знаєте, що думають інші люди, хоч не маєте жодних реальних доказів тому.
Ворожіння
Вам здається, що ви можете передбачити майбутні події.
Чорно-біле мислення
Ви думаєте, що можливі лише дуже хороші або дуже погані сценарії майбутнього, але при цьому не бачите можливих проміжних варіантів.
Надмірне узагальнення
Ви робите судження про себе або інших людей на основі лише одного або двох досвідів. Ці думки зазвичай містять слова «завжди» або «ніколи».
Є стратегії, які допоможуть подолати пастки тривоги:
Переключіться на іншу діяльність, щоб відвернути увагу від стресового фактору.
Назвіть джерело стресу. Це допоможе зрозуміти тип тривоги, з яким ви маєте справу.
Відділіть ваші припущення про ситуацію від реальних фактів. Проаналізуйте, як ви розповідаєте собі історію про те, що відбувається. Подумайте, чи можливі альтернативні сценарії подій.
Вийдіть за рамки власних думок. Уявіть, що б ви порадили людині, яка поділилася б з вами подібною ситуацією.
Пам'ятайте, ці рекомендації не замінюють консультації з фахівцями з психічного здоров’я, якщо ви потребуєте діагностики та лікування тривоги.
